1.体重管理なし
数字はあなたに、 膝は毎日何を支えているのか教えてください。
横になっているとき、膝の重量は自然に0です。 立ち上がって歩くとき、膝の重量は体重の1〜2倍です。 坂を上り下りするとき、または階段を上り下りするとき、膝の重量は体重の3〜4倍です。 ランニング時、膝の重量は体重の4倍です。 ボールをプレーするとき、膝の重量は体重の6倍です。 しゃがんでひざまずくとき、膝の重さは体重の8倍です！
ご想像のとおり、太っている人、膝が弱い人は体重を適切にコントロールしてください。
2.普段は運動していませんが、急に無理をしました
運動を欠いている人にとって、関節の活動を支える筋肉は自然に未発達です。 急に過度の不適切なスポーツ（週末に親relativeや友人と山に登るなど）をしたり、激しい競争（「週末アスリート」と呼ばれる）をしたりすると、膝関節が痛むことがあります。 なぜ痛いのですか？ 過度の筋肉の動きのために疲れたり、怪我をしたりすることはあなたからそれほど遠くありません。
3.長時間しゃがむまたは立つ
しゃがんだ姿勢を保つか、長時間立つ必要があり、しばしば重い負荷で作業する必要がある人は、膝関節に継続的なストレスがかかります。 したがって、しゃがむ労働者（溶接工など）は座って仕事をする小さなベンチを見つけ、長時間立っている人（教師など）は作業中に適切に歩き回り、疲労を軽減することをお勧めします。膝関節、一部のポーターは力を節約して借りる必要があります（機械的手段など）。
4.ハイヒールとマフィンの着用が大好き
多くの美しさを愛する女性は、かかとの高い（5cm以上のヒール）靴やマフィンの靴を履きます。 靴は美しいですが、この時点で膝関節の負荷も大きく、長期的な負傷も続きます。さらに、他の負傷（捻rainなど）を引き起こす可能性が高くなります。 また、スポーツを愛する人々に、柔らかいソールと優れたサポート、ラッピング、快適さを備えたスポーツシューズを選ぶことを思い出させますが、高価ではありません。
5.筋力トレーニングに注意を払わない
多くの人々は筋力トレーニングに注意を払っていません。 彼らは膝パッドを身に着けることがすべてに良いと思います。 実際、外力の保護は、自分の筋肉の保護ほど信頼できるものではありません。 筋力トレーニングとは何ですか？ 筋力トレーニングは、筋肉グループの筋力、持久力、および形状を複数回、グループ、およびリズミカルな体重負荷運動を通して改善できる一種の運動方法です。 体重しゃがみ、腕立て伏せ、ダンベル運動、その他の運動など。
