sayingにもあるように、「古い木の根が最初に枯れ、人々の古い足が先に倒れます」。 足の最も初期の障害が膝に現れます。 膝関節の摩耗は避けられず、不可逆的です。 仰向けに横たわっているとき、膝の重量はほとんどゼロです。 立って歩くときの体重は1-2倍、走るときの体重の4倍、しゃがむとひざまずくときの体重の8倍です。 膝は狭い接触面のみで全身の重量を支えます。 膝関節は非常に強く耐久性がありますが、実際には、成長、ピークに達し、摩耗し始め、老化、劣化するプロセスも経験します。
北京ユニオン医科大学病院の整形外科医であるXu Qimingは、膝パッドは20歳から始めるべきであると指摘しました。膝の問題の根本は幼い頃に植えられました。 生活習慣が悪いほど、病気になる可能性が高くなります。 20代では、人間の膝関節軟骨が重力により変性することがわかっています。 したがって、ニーパッドは20歳から開始する必要があります。
ひざを苦しめたくない場合は、次の生活の詳細に注意してください。
体重を制御し、膝関節の負担を軽減します。
過体重が原因の膝関節炎患者は、人口の大部分を占めています。 ますます肥満の人は、運動量が十分でない場合、関節に過度の圧力と負荷がかかり、関節に負担がかかります。 体重が5 kg減るごとに、関節炎のリスクを50％減らすことができます。 悪い生活習慣を変え、食物消費を制御し、油分と塩分の少ない食事を選び、適度に運動することが推奨されます。
女性の膝パッドは時間を活用し、しばしば日光浴をする必要があります。
臨床的に、膝関節炎に苦しむ女性の割合は男性の割合よりもはるかに高いことがわかります。 これは、閉経後、女性の体内の大量のエストロゲンが減少し、全身の骨の損失が加速し、軟骨が薄く、脆く、耐摩耗性になるためです。 女性の膝関節の保護は、早期の開始と長い持続性にあります。 必要な運動に加えて、日光浴を頻繁に行い、体内のビタミンDを活性化し、カルシウムとリンを吸収して使用し、骨が強くなるようにする必要があります。
登山と長距離歩行を減らします。
運動するために、多くの人が登山、高速歩行などの方法を選択します。 しかし、運動量が大きすぎると、負の効果をもたらし、膝関節軟骨の摩耗を加速し、膝関節炎の早期発症につながります。 歩行運動は簡単で効果的です。 プラスチックトラックまたは草原を選択することをお勧めします。 歩行速度を制御します。1分あたり100ステップ以下です。 運動時間は1時間以内です。 適切なサイズ、適度なソフトおよびハードスポーツシューズを選択します。 運動前などに十分にウォームアップする
足のストレスの増加を避けるために、できるだけ少ないハイヒールを着用するようにしてください。
現在、女性のかかとの高い靴はますます高くなっており、それが足へのストレスを増やしています。 体のバランスを維持するために、人々は体を真っ直ぐにし、膝関節を締め、そして時間が経つにつれて膝関節靭帯の変性と軟骨の摩耗につながります。 女性の特別なニーズに加えて、膝関節の負荷を減らすために、平底のゆったりした柔らかい靴を毎日着用することをお勧めします。 仕事の途中やオフィスで疲れを感じたときに、フラットシューズを交換できます。
寒くて湿度の高い環境での長時間の生活は避け、時間内に衣服と寝具を追加してください。
異常な気候変動と劣悪な生活環境は、膝関節炎の重要な外部要因です。 ヘイズ、寒くて湿度の高い天候に遭遇すると、低温と高湿度により膝関節が不快になり、痛みと脚の弱さが現れます。 季節の変化に合わせて服と寝具を適時に追加し、夏には直接の空調を避けることをお勧めします。
適切な量のカルシウムは膝関節を保護できます。
膝関節を保護するために、カルシウムサプリメントも非常に重要です。 骨粗鬆症が発生すると、関節は病気になりやすくなります。 カルシウム含有量が多く、利用率が高い牛乳と豆製品は、サプリメントに注意を払う必要があります。 エビの皮、ゴマのペースト、ケルプ、クルミ、メロンの種、ジャガイモなどは、カルシウムの摂取量を増やすことができますが、膝関節の保護にも役立ちます。 より多くの野外活動、より多くの日光、およびカルシウム吸収を促進するためのビタミンDサプリメント。
良い習慣を身につけ、関節の損傷を減らします。
関節の損傷を避けるため、重いものを持ち上げたり、登ったり、重いものを持ち上げたりしないで、高齢者に特に重点を置く必要があります。 特に病気に苦しむ高齢者のために、過度の運動を避ける必要があります。 体はすでに空であり、運動は強すぎて、関節の問題を引き起こすだけでなく、病気を悪化させる可能性があります。 さらに、靴の選択も非常に特殊です。 高齢者の靴は、暖かく保ち、冷たい足を避けるためにクッションが必要です。
