1つのコントロールウェイト。
肥満は膝関節の敵です。 膝関節を保護する場合は、通常の体重を維持する必要があります。
日常生活では、低油、低脂肪、低カロリーの食事を取り、果物や野菜をより多く食べ、主食の摂取を制御することが推奨されています。
肉を食べすぎたり、脂っこい、または辛い食べ物を食べたり、肉と野菜を混ぜたり、食べ物を多様化したり、喫煙をやめたり、お茶を飲んだりすることは許されません。
2つのカルシウムサプリメント。
カルシウムサプリメントは膝関節を保護できますが、栄養補助食品、より多くの乳製品、豆製品、野菜や魚介類、ほうれん草やタマネギなどのカルシウム吸収に影響を与える食品に基づいている必要があります。
3階段を横に登る。
四川大学西中国病院整形外科部長のPei Fuxingは、次のように述べています。「階段や山を登ると、膝関節に害を及ぼすことがよくありますが、階段を横に登ると膝関節を保護できます。」
4毎日40分間散歩します。
ウォーキングは膝の健康に良いです。 毎日食後に散歩することは、食物の消化と吸収を助けるだけでなく、膝関節を保護し、膝関節の過度の摩耗を防ぎます。 高齢者は毎日40分間散歩する必要があり、歩幅は40〜50 cmに制御する必要があります。
ファイブゴーファーストとスローを交互に。
関節の悪い中年および高齢者にとって、高速歩行は交互歩行、つまり高速と低速の組み合わせでの歩行よりも優れています。
高速歩行は膝関節に特定の影響を与えます。 3分間の高速歩行と10分間の低速歩行を組み合わせることで、関節の緩和と保護効果が得られます。
6長時間しゃがみ、ひざまずく。
立ち上がって座っているとき、膝関節のわずかな繰り返しの屈曲に注意してください。これは膝関節の保護に役立ちます。
Seven毎日足を上げます。
通常は、脚を持ち上げる動作を増やして、大腿部の大腿四頭筋と大腿部の二頭筋大腿骨の強度を高めて、膝関節の安定性を高め、膝関節の摩耗を遅くすることができますジョイント。
8保温します。
冷たい関節や凍結した関節は関節の炎症を引き起こす可能性があるため、温かく保ち、湿度の高い環境を避ける必要があります。
暖かい膝プロテクターを着用することは、中年および高齢者が膝関節を保護するためのシンプルで効果的な手段です。 ただし、膝パッドを長時間着用しないでください。過度の依存が発生します。
